《改变你的作息，改变你的生活》读书笔记及落地计划

1、生活节律
①06:00-10:00：冥想、早餐前运动、早餐、散步、正式阅读、清洁
②10:00-14:00：重要的工作、正餐
③14:00-18:00：发散性思维工作、下午茶、运动
④18:00-22:00：晚餐、轻松的工作、拓展阅读
⑤22:00-02:00：睡觉
⑥02:00-06:00：睡觉

2、生活建议
（1）每晚按时睡觉，最好不超过22:30
先按照每晚12点前必须躺床上5分钟的微习惯落地
（2）把最丰盛的一餐放在中午
把按时吃饭加入到每日自省栏目
（3）早餐前先进行运动
（4）早上散步
增加早餐后的散步
（5）睡前2小时关闭电子设备
（6）睡前一小时停止全部工作
先按照每晚11点前必须停止所有工作落地
（7）每天热水泡脚
增加每天都热水泡脚微习惯
（8）保持身体水分充分
把充分喝水加入到每日自省栏目
（9）提前准备好早餐，每天吃早餐
（10）多照射自然光

3、如果意外失眠如何处理
原则：利用溢出的思维体力和身体体力开展明日的工作
步骤一：进行冥想训练
步骤二：进行书法训练、钢琴训练
步骤三：视思维体力决定
①进行卫生清洗
②进行重点工作
步骤四：按入眠时间决定
①4点之前能够入眠：仍然8点起床正常开展第二日工作，可在上午补觉1个小时、午睡增加1个小时
②5点之前能够入眠：仍然9点起床正常开展第二日工作，可在上午补觉1个小时、午睡增加1个小时
③5-7点之前能够入眠：完成体育锻炼任务和早餐
④7-8点之前能够入眠：完成体育锻炼任务和早餐，完成轻松阅读任务
⑤8点之后入眠：上午可以安排零星补觉，坚持到12点午睡2个小时，14-16点正常活动，16-18点补觉，18-22点正常活动，22点睡觉